筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
白い筋繊維の白筋と赤い筋繊維の赤筋
赤筋を集中的に鍛えるトレーニングをするようにしましょう
赤筋トレーニング
私達の体の筋肉は、白い筋繊維の白筋と赤い筋繊維の赤筋との２種類に分けられ、白筋は、体の表面に多い筋肉で、走ったり飛んだり、重い物を持ったりと、力を使う運動で使う筋肉で、赤筋は、体の内部に多い筋肉で、呼吸をしたり、骨を支えたり、血液循環を促したりと生命維持のために働く筋肉です。
基礎代謝を高める筋肉とは、赤筋ということになりますので、基礎代謝アップのための筋力トレーニングをする時は、赤筋を集中的に鍛えるトレーニングをするようにしましょう。
赤筋を鍛えるのは、ゆっくりした動きが適していて、速い動きをする時は白筋が使われ、ゆっくりした動きには赤筋が使われます。
ゆっくりした動きといえば太極拳があり、太極拳は赤筋を鍛えるには最も適した運動といえますが、すぐに太極拳を始めようと思っても、簡単には始められません。
そこで、簡単に赤筋を鍛える方法として、「背筋を伸ばす」ということがあり、背骨を支える筋肉は、最も赤筋が多い筋肉ですので、姿勢が悪い人の多くが、この筋肉が弱くなっているようです。
背筋をぴしっと伸ばしただけで基礎代謝が高まり、カロリー消費率は１．５倍にもなるそうで、背筋が伸びていますと、見た目的にも美しくて良いですので、是非毎日の生活の中で、心がけるようにしてください。
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筋肉トレーニングで筋肉質に？
筋肉を鍛えれば基礎代謝が上がり、ダイエットにつながると言われていますが、筋肉を鍛えてムキムキになってしまったらどうしようなんて心配してしまう女性も多いのでと思いますが、普通の筋肉トレーニングでは簡単には筋肉質になることはありません。
けれど、すこし運動をきつめにした後に、腕や足がパンパンになって太くなったような経験は誰しもあると思いますが、これは、筋肉が太くなったわけではなく、激しい運動によって疲労した筋肉を回復させるために、筋肉に血液や水分が集まって起こる現象で、一時的なものですので、遅くても数日で元に戻るので心配はいりません。
それでも筋肉が太くなってしまうのが気になってしまうという人は、有酸素運動を中心にトレーニングするようにしましょう。
マラソン選手をみますと、もちろん普通の人よりは筋肉がついていますが、みんなすらっとしていますが、同じ陸上でも、リフティング選手や、ハンマー投げの選手はたくましい体つきをしています。
短い時間に大きな力をかけるトレーニングをすると筋肉は太くなりやすいのですが、ジョギングのように長い時間をかけて小さな力をかける有酸素運動では筋肉は太くなりにくいということです。
運動する時は有酸素運動を中心にして、その間に筋力トレーニングを取り入れ、筋力トレーニングは、頑張りすぎず、軽めのものを継続的に行うようにしましょう。
「有酸素運動」と「無酸素運動」
運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」の２種類あり、どちらも、ダイエットのためには必要な運動なのですが、それぞれどのような特徴があるのでしょう。
有酸素運動は、体脂肪を燃やす運動で、継続的に、十分な呼吸を確保しながら酸素を消費する運動で、ウォーキングやジョギングなどが、それにあたります。
脂肪を燃焼させるためには、十分な酸素が必要ですので、息が切れてしまうほどの激しい運動では、脂肪は燃えてくれませんし、脂肪が燃え始めるのは、有酸素運動を始めてから20分くらい後と言われていますが、日頃運動していない人は、15分程度から初め、徐所に運動時間を長くしていくと良いでしょう。
無酸素運動は、基礎代謝を高め、やせにくい体を作る運動で、ダイエット、といいますと、脂肪を燃やす有酸素運動を思い浮かべる人も多いかと思いますが、有酸素運動だけでは、筋肉が落ちてしまう場合もあり、筋肉は基礎代謝を高めるためには必要なものですので、筋肉が落ちれば太りやすい体になってしまうのです。
無酸素運動は、酸素ではなく、筋肉に貯めておいたグリコーゲンを使い、短時間の運動で、筋肉を鍛えることができる運動です。
陸上の短距離走や、ダンベルを使った運動がそれにあたり、無酸素運動で基礎代謝を高めた後、有酸素運動をして脂肪を燃やす、という方法で効率よくエネルギーを消費させましょう。
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